忙しい人ほど必見!自分でできる気分転換法でリフレッシュしよう♪

Aloha! 疲れが溜まっている時、ストレスが溜まっている時など、旅行でも行ったり、パッと出かけて気分転換出来たら良いけど、それもなかなか難しい、、。

そんな時は、毎日の生活の中でもちょっとした工夫でリフレッシュ、気分転換することができます。

忙しく時間や心に余裕がない時にこそ自分でできる気分転換法で、上手に心と体をスッキリさせてあげましょう。

 

気分転換上手になろう

疲れた時だけでなく、特にこれといった事がなくてもなんとなく気分が優れなかったりストレスを感じる事があります。

そんな時、美味しいものを食べに行ったり旅行に行ったりと環境を変えて気分転換する方法の一つです。しかし、ストレスが溜まるたびにそのように出かけるのは大変です。ましてや忙しい現代人の私たちにはそんな暇さえない時だってあるでしょう。

そんな時に日常生活の中のちょっとした工夫で自分で自分を気分転換してリフレッシュさせてあげられたら、毎日の生活がもっとポジティブで充実したものになります。

気分転換の方法は様々。自分にあったものがあれば是非取り入れて試してみてください。

 

スマートフォンやパソコンから離れてみる

気分転換のつもりでスマートフォンを触ってSNSやニュースをチェックしているつもりが、気がついたらあっという間に時間が経っていた経験はありませんか?そのせいでゆっくりするつもりが、あとの予定にも響き焦ってしまったり、本来するべきことに取り組まずにダラダラとスマートフォンをいじって時間を無駄にしたと余計にストレスになるかもしれません。

リラックスしたい。そう思った時は思い切ってスマートフォンやパソコンから離れてみましょう。時間がゆったりと流れているのを感じ、15分と決めて目を閉じてパワーナップやお昼寝をする方が心と体もリフレッシュすることでしょう。

 

机周りを整理してみる

何かに取り組んでいる時は必要な資料、手書きのメモなどがたくさんあったり、必要のないものも整理されずに身の回りに物がごちゃごちゃ置いてある。そんな状態では視界に入ってくる乱雑さで余計疲れてしまいます。

職場、もしくはお家でも仕事や勉強の時にリフレッシュしたい場合は、使わないものは片付ける、机をさっと拭いてみる、それだけでも気持ちがスッキリします。ほんの一手間、5分でできることでその後の仕事の効率が上がるので是非おすすめです。

 

その場を離れてみる

もし仕事や勉強をしていてもうこれ以上頭が働かない。そんな時はその場から離れてみましょう。廊下に出て窓の外の景色を見る、リビングに行ってソファーに座ってみる。遠くに行かなくても良いので、目の前の景色が変わるだけでも気分が変わります。ただし、その時はちょっと頭の中も先ほどまで集中していたことではなく、ただ目の前に見える風景や景色など見て頭を空っぽにする、休むということに集中してみるとより効果的です。

簡単な方法ですが、即席でリセットするにはオススメの方法です。

 

パワーナップを取る、昼寝をしてみる

パワーナップ(Power nap)とは造語で、15分から30分程度の昼間の短時間仮眠のことを指します。世界の大手企業も積極的に取り入れているというこのパワーナップは効率良く疲れを取り、集中力や判断力がアップしたり作業効率が上がるなど、心身ともにリフレッシュします。

このパワーナップにおいては短時間というのがポイントです。長く寝てしまうと深い睡眠の域に達してしまい、起きてからもボーッとしてしまいます。短時間でスッキリ目覚めるためにも環境作りが大切です。完全に横になってしまうと深く眠ってしまいやすいので、背もたれに寄りかかって、またはうつ伏せになって寝てみましょう。またストンと質の良い睡眠を得るためにアイマスクなどして光をシャットダウンすると眠りやすいです。というのも、明るい状態だとホルモンのメラトニンの分泌が減り睡眠の質が下がるからです。

パワーナップは人間の睡眠サイクルを上手に利用した大変理にかなったリフレッシュ方法なのです。

 

コーヒーや温かい飲みものを飲んでみる

コーヒーを飲むとリフレッシュするのはカフェインのおかげで、このカフェインが中枢神経を刺激し眠気を覚ましてくれるのです。またコーヒーの独特のアロマの香りを嗅ぐだけでリラックスするのは、カフェ酸という物質が関係しており、このカフェ酸が脳内にリラックス効果をもたらすα波を出す効果があるためだと言われています。そのためにコーヒーの香りを嗅いだだけでほっと一息つきたくなるのですね。

またハーブティー、緑茶などの温かいお茶、ホットミルクやホットチョコレートなどもオススメです。温かい飲み物を飲むこと血液循環も良くなり、心も体も温まります。

 

ヨガ、ストレッチをしてみる

凝り固まった身体がヨガやストレッチをすることで温まり、筋肉がほぐれてくると心身ともにリラックスしてきます。ヨガやストレッチは深呼吸をしながら行うため自律神経の働きも整いやすく、全身に新鮮な血液が循環するので全身の緊張を解きほぐしてくれます。

いくつか自分の好きなストレッチやヨガポーズを決めて短時間で行うだけでも心身ともにリフレッシュできます。

 

いかがでしたか?

上手に自分で自分の気分転換をできることは自分を大切にすることにもつながります。

疲れた時、イライラした時、落ち込んだ時は是非自分にあった方法で気分転換して自分を労ってあげましょう♪

 

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