睡眠は量より質?!良い睡眠のすごい効果!

Aloha! 睡眠時間を取ることは美容に、健康にとても重要ですが、その質と言ったらどうでしょうか。

寝たのに疲れが取れない、夜中に目が覚めると寝れなくなるなど、せっかく体のために睡眠を取ろうと思っても質の良い睡眠が取れなくては効果が半減してしまうかもしれません。

質の良い睡眠を取るコツを知って、免疫力アップ、美肌効果、疲労回復効果をアップさせましょう♪

 

体はサインを出している?!

何かをやろうとしてたはずなのにそれが思い出すのに時間がかかる、記憶が曖昧で不明瞭なことが多い。。。

もしかしたらそんな時は脳の記憶力がもっと質の良い睡眠をとってほしいと言うサインかもしれません。

睡眠不足は脳に強く影響します。特に脳の働きで言語や言葉の選択、記憶に関わる前頭前皮質に影響されると言わています。そのためなかなか思い出せない、言葉が出てこないと言うのは、睡眠不足の可能性もあるのです。

またなんだか最近気分が落ち込んだり、短気になったり、クヨクヨしたり、気分のアップダウンやムラがある人も睡眠不足の可能性があります。

人の気分や心的状態は脳と密接に関わっています。脳の扁桃体や前頭前皮質は質の悪い睡眠や睡眠不足の影響を受けやすい場所です。前頭前皮質は脳の最高責任者のような役割をし、扁桃体をコントロールしています。扁桃体は感情のコントロールにおいて非常に重要な働きをしているため、理想の睡眠時間、また質の良い睡眠が取れなくなってくると扁桃体を前頭前皮質がコントロールできなくなり、ネガティブな感情に向かってしまうと言うのです。

 

質の良い睡眠によって得られる効果

質の良い睡眠を得ることによって以下のような効果が期待できます。

*免疫力アップ

*美肌

*記憶力の向上

*精神の安定

*疲労回復

*ストレス緩和

*新陳代謝の向上

*脂肪燃焼、ダイエット効果

 

質の良い睡眠を取るためのコツ

*ベット周りを休息空間に整える

ベットや枕周りに携帯電話やパソコン、色々なものをゴチャゴチャ置いたりすると、これから休息を取る時間であると言うサインを脳に送るのが妨げられます。

ベットや枕周りは睡眠環境の一部であるので、整頓して落ち着いた心地の良い空間に整えましょう。例えば、自分にとっての安眠グッズを置くのもの良いでしょう。安眠やリラックス効果のあるラベンダーなどのアロマエッセンシャルオイルで作ったスプレー、今日1日の感謝することを書き留めるノート、また今日やりきれなかったことが気になる場合は明日のTo Do Listを書いたりすると気持ちがスッキリしますのでおすすめです。これらのグッズもベット周りが乱雑にならないように、何かトレイやカゴなどに整理しておくと良いでしょう。

 

*毎日適した時間に寝る習慣をつける

8時間以上など十分な睡眠時間を取ったとしても、正しい時間に寝始めなければ質の良い睡眠を取流のは難しいと言われています。つまりどのくらい寝るか以上にいつ寝るのかが重要なのです。

人によって最適な睡眠時間が違いますが、睡眠のゴールデンタイムは夜22時から夜中2時と言われています。これは体内時計を適切に保つためです。

睡眠中に起こる成長ホルモンの分泌は全身の新陳代謝や細胞のメインテナンスをしてくれる重要なホルモンです。体内時計か狂ってくるとホルモン分泌、自律神経の調節などにも影響してくるため、このゴールデンタイムに睡眠を取ることにより効率良く疲労回復することが出来ます。就寝前は脳を刺激するスマートフォンや明るい光は交感神経を刺激するため、眠りに入る2〜3時間前が理想ですが、遅くとも30分前からは間接照明のに変えましょう。

ですので、寝床に入るのは22時前後、遅くなっても23時まで、というように決めて、その時間になったらベットに行って寝る習慣をつけましょう。

 

*心地よいパジャマを着る

寝心地の良いパジャマは体をリラックスさせてくれます。寝る際にスウェットやジャージなどを着ている方もいらっしゃると思いますが、質の良い睡眠のためにはパジャマがおすすめです。スウェットやジャージは気軽に着られるものではありますが、素材に化学繊維のものが多く、吸湿性には優れてないので、汗をかく睡眠には不向きとも言えます。

それに比べパジャマは、吸湿性、保温性を重視した素材が選ばれるため、着心地が良いです。またデザインも体を締め付けずにゆったりとしたものが多いです。

またパジャマに着替えることで脳が、「これから睡眠に入ってリラックスするのだ」と認識し、脳のスイッチをおやすみモードにしやすくなります。

 

いかがでしたか?質の良い睡眠を取るために今日から睡眠環境を整えて、明日へのエネルギーにしましょう!

 

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