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あなたの身体、錆びていませんか?美しく健康でいるために知っておきたいこと

Aloha!「あなたの身体、錆び付いていませんか?」

なんだかドキッとする表現ですが、私たちの身体は「あるもの」の影響でまるで金属が錆びていくように細胞も錆びていくのです。

やがては老化に繋がる錆びから大切なお肌や身体を守り美しく健康にいるために必要なことは何でしょうか。

 

身体のサビとは?

身体が錆び付いているとはつまり「酸化」を指します。アボカドを切った後しばらく経ったら茶色く変色してしまったと言う経験はありませんか?私たちの細胞も同じように酸化して老化してしまうのです。

もちろん野菜や果物のように切ったから酸化すると言う訳ではなく、呼吸によって体内に取り込まれた酸素(O2)に関係します。

活性酸素とは酸素(O2)の電子が足りずに不安定な状態にあるものが、他の安定した酸素(O2)から電子を奪い安定しようとする現象から発生します。この活性酸素は酸化させる作用が非常に強く、アボカドが変色したように私たちの細胞も参加させてしまうのです。

 

悪いだけじゃない活性酸素?!

身体を錆びさせる悪いイメージの活性酸素ですが、身体にとって必要な働きもするのです。

活性酸素は病気の元となる体内に侵入した細菌やウイルスなどの攻撃から私たちの身体を守るために白血球が作り出す物質です。活性酸素は免疫機能において大切な役割をしてくれます。

しかし身体に侵入してくる悪いものを攻撃するだけでなく、大量に発生すると今度はそれが私たちの正常な細胞も攻撃し始め参加させていくのです。

 

活性酸素が発生すると、、、。

身体の細胞を酸化させ錆びさせる活性酸素は、老化をもたらすだけでなく色々な病気や生活習慣病に繋がったり、シミやシワ、肌荒れなど、内臓や皮膚、あらゆるものにダメージを与えます。

活性酸素が発生する原因には以下のものが挙げられます。

*タバコを吸う

*レトルト食品、インスタント食品、ジャンクフードなど食品添加物を多く含んだ食事

*睡眠不足

*運動不足、または激しすぎる運動

*ストレス

*紫外線の浴びすぎ

*排気ガスや大気汚染の外気にさらされる

これらによって発生した活性酸素が私たちの身体の細胞を錆びさせ、老化、アルツハイマー病、糖尿病、ガン、シミやシワなどお肌の衰えをもたらすのです。

 

活性酸素対策はこれ!

これ以上活性酸素を体内で増やさないために行える対策は、上に挙げられた原因を取り除いていくことが一番です。

例えば、タバコは身体の中に有害物質を送り込んでいることと一緒になります。タバコを吸うことでニコチンなどの有害物質が体内に入ってくるので、それと戦うために活性酸素が大量に発生します。タバコは控えることは体内の細胞を活性酸素の危険にさらさないためにもとても大切です。

アルコールを分解する時に活性酸素が発生するのでお酒を飲みすぎないようにしましょう。普段から飲みすぎている人もそうですが、あまり量は飲んでなくても顔が赤くなりやすい方はアルコールを分解する力が弱いので気をつけましょう。

また睡眠不足も気をつけましょう。私たちの身体は何十兆個もの細胞からできていますが、それらの細胞も夜は休息を必要としています。これらの細胞に休息を与えず寝ない状態でいると、細胞も常にエネルギーを産出した状態が続き、活性酸素が大量に発生する状態が続くのです。

他にも紫外線を浴びすぎない、規則正しい生活をすること、適度な運動をする、栄養の取れた食事をするなどが挙げられます。

 

是非取り入れたい抗酸化の食べ物♪

私たちの身体にはメラトニン、アスコルビン酸など抗酸化物質が存在するのですが、20歳をピークに加齢と共に低下していってしまいます。

そのためにも抗酸化作用の強い食物を取り入れ補強することは身体を錆びさせないためにもとても重要です。

抗酸化作用の強い食べ物を選ぶときは、その食物自体が持つ色素を基準に選ぶとわかりやすいです。と言うのも食物の色素には抗酸化物質が含まれているのです。食材を選ぶときは色素の濃いものを虹色のように緑、赤、オレンジのように彩りの良く選ぶと良いでしょう。

栄養素で見てみると抗酸化のビタミンで挙げたいのがビタミンCやビタミンEです。ビタミンCは野菜ではブロッコリーやケール、カリフラワー、果物ではキウイやイチゴ、レモンなどの柑橘系に多く含まれています。ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類や植物油、オリーブなどに多く含まれています。

また強い抗酸化作用のあるポリフェノールを含むブルーベリー、ぶどう、赤ワイン、緑茶、紅茶、ダークチョコレートなどがあります。果物の場合、皮にポリフェノールが多く含まれていることが多いので、皮ごといただくようにしましょう。

 

いかがでしたか?

毎日の生活の中に潜んでいる私たちの身体を錆びさせる原因。しっかり「サビない身体」対策し、日々美しく、そして健康に過ごしたいものですね。

 

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